Leg Lift sur un banc Ab

Leg Lift sur un banc Ab


Le banc ab est le plus souvent utilisé pour des craquements. Normalement, vous accrochez vos jambes dans les jambières de sorte que vous êtes incliné en arrière avec votre tête sous vos pieds. Faire des craquements dans cette position est plus difficile que si vous deviez les faire sur une surface plane. Toutefois, si vous retournez votre corps autour sur le banc, et prenez les jambières avec vos mains, vous pouvez alors faire des levées de jambe, qui sont également efficaces pour développer la force et le tonus dans votre coeur.

Technique

Allongez-vous sur le banc ab afin que votre tête se trouve juste sous les jambières. Atteindre au-dessus de votre tête et la poignée de la tige des jambières avec les deux mains. Prenez vos pieds quelques pouces du sol afin que votre poids corporel est sur vos mains. Avec juste une légère courbure dans vos genoux, soulevez vos jambes sur le banc. Une fois que vos jambes sont verticales, soulevez vos hanches vers le haut sur le banc, plier les genoux et les amener à votre poitrine. Contrôlez vos hanches vers le bas sur le banc, puis abaissez vos pieds vers le bas, arrêtant une fois de retour parallèle au sol. Pour la sécurité et pour protéger le bas du dos, éviter de tirer et de rebondir que vous soulevez et abaissez vos jambes.

Muscles

Le muscle primaire travaillé pendant des levées de jambe sur un banc ab est votre droit de l'abdomen, qui est le principal muscle de votre abs. Une fois élaboré, il est souvent étiqueté comme le muscle six-pack. Cependant, en contribuant à l'exercice est un tableau de muscles fléchisseurs de la hanche, y compris les psoas iliaque, tenseur du fascia lata, pectiné et muscles sartorius. Ces muscles soulevez vos jambes vertical.

Considérations

Une erreur technique commune faite lorsque vous faites des levées de jambe est l'arrêt à court de soulever les hanches vers le haut sur le banc. Lorsque cela se produit, vous êtes principalement travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche. Afin de vous de cibler votre abs, vous avez à fléchir votre colonne vertébrale, ce qui se produit lorsque vous soulevez vos hanches vers le haut sur le banc et amenez vos genoux vers votre poitrine.

Variation de modification

Si faire l'ascenseur de jambe sur un banc incliné est trop difficile, vous pouvez faire l'exercice sur un banc plat. Allongez-vous sur le banc et faites glisser vos hanches vers l'avant de sorte qu'ils sont positionnés à la fin du banc afin que vos jambes sont suspendus au large. Portée par-dessus votre tête et saisir le bord du banc avec les deux mains. Faire l'exercice sur un banc plat est pas aussi difficile parce que vous n'êtes pas positionné sur un plan incliné.


Articles Liés