Exercices Tronc visant à améliorer le Salon Équilibre

exercices du tronc afin d'améliorer l'équilibre assis peut aller d'exercices simples dans lequel vous déplacez votre poids tout en étant assis à des exercices plus difficiles conçus pour des sports comme l'aviron et chevaux de selle. Par exemple, une assise de forage d'exercice spécifiques-sports pour le kayak commence par assis sur un ballon d'exercice, tenant une pagaie à bras étendu au-dessus. En inclinant le torse d'un côté à l'autre ou de tourner le torse de gauche à droite, vous pouvez améliorer votre équilibre assis dans un bateau.

Atteindre et Poids Shifting

Les gens qui ont souffert de coups se livrent souvent à un régime d'exercices pour récupérer assis équilibre. Ces exercices peuvent impliquer assis sur le bord d'un lit pour une période de temps pour atteindre des objets avec vos membres supérieurs en position assise. Une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements atteignant alors en position assise statique, vous pouvez faire avancer l'exercice en introduisant des changements de poids, selon les «Essentials neuromusculaires: Appliquer les modèles physiques préféré thérapeute pratique» par Marilyn Moffat. Par exemple, si vous atteignez pour quelque chose sur votre droite, déplacez votre poids de votre hanche gauche à droite, en soulevant légèrement vos hanches de votre siège et permettant à vos côtes pour se déplacer en synchronisation avec vos hanches.

Faire progresser les exercices

La difficulté de la séance des exercices d'équilibre peut être avancé par étapes de différentes façons. Par exemple, le type de surface vous vous asseyez sur variera le défi. Vous pouvez commencer par assis sur une chaise avec un dos, des progrès à une chaise sans dossier, puis utiliser un ballon d'exercice avec ou sans support de balle. Le placement de vos mains affecte également la difficulté d'un exercice. Bien que la définition de vos mains sur un siège de chaise est plus facile, en croisant vos mains sur votre poitrine va poser un plus grand défi. En portant des lunettes noires ou fermant vos yeux tout en effectuant un exercice, vous ne pouvez plus compter sur la vision pour corriger le déséquilibre et faire des ajustements, selon "un programme complet équilibre et formation Mobility Fallproof !:" par Debra Rose, directeur du Centre pour Successful Aging à l'Université d'État de Californie.

Rotation du Tronc

Effectuer des rotations du tronc tout en perché sur un ballon d'exercice peut aider à parfaire votre équilibre en position assise. Par exemple, commencez par assis debout sur le ballon avec les genoux pliés à 90 degrés et les pieds la largeur des hanches et plat sur le sol. Étendez vos bras directement en face de vous à la hauteur des épaules. Atteindre l'avant avec votre bras gauche, qui va déclencher une rotation du tronc à votre droite. Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec une barre fixée sur vos épaules et derrière votre cou. Twist votre torse pour amener une extrémité de la barre à votre avant, puis inverser la direction. Gardez vos hanches carrés à l'avant tout au long des exercices de rotation du tronc.

Pousse résistons et Pulls

Apprenez à retrouver votre équilibre assis en ayant une poussée de partenaire ou vous tirer dans des directions différentes - avant, en arrière, sur le côté ou en diagonale - pendant que vous êtes assis. En réagissant à ces perturbations, vous pouvez améliorer votre équilibre. Votre partenaire peut d'abord appliquer la force douce à vos épaules ou les hanches pour essayer de vous frapper hors d'équilibre. Utilisez les muscles de votre tronc et le bas du corps de rester assis. Lorsque vous contrer la force appliquée, essayez de garder votre réaction en proportion de la taille de la perturbation. Assurez-vous que vous avez récupéré entièrement d'une perturbation avant que votre partenaire effectue la prochaine perturbation. Aussi, avoir votre stand partenaire derrière vous afin que vous n'êtes pas en mesure de prédire où la prochaine perturbation viendra.


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