Comment choisir des bandes de résistance

Bandes de résistance sont devenues l'une des modalités d'exercice les plus populaires pour une formation en personne sur leur propre. Connaître les différences entre les types de bandes et le type de résistance qu'ils appliquent aidera à atteindre les résultats que vous essayez d'atteindre des exercices spécifiques, tout en évitant les blessures.

Instructions

1 Bandes de résistance tels que THERA-BAND ont une couleur de niveaux codés de résistance. Tan et jaune sont le plus mince et avoir la moindre résistance. Red a une résistance moyenne et est le plus populaire, vous verrez dans les gymnases. Les bandes vertes et bleues ont le plus de résistance.

2 Choisissez une bande de résistance inférieure pour travailler en commun unique muscles stabilisateurs tels que la coiffe des rotateurs. Cela permettra une résistance minimale tout en travaillant les petits groupes musculaires.

3 Le choix des deux bandes de résistance plus élevé devrait être utilisé pour plusieurs exercices conjoints avec les grands groupes musculaires. Certains de ces exercices peuvent inclure une rangée assise ou un squat.

Conseils et avertissements

  • Utilisation de la résistance correcte pendant l'exercice est essentiel au progrès. Alors que la cueillette de la résistance appropriée au début est la clé pour ne pas vous blesser, vous devez augmenter la résistance une fois que l'exercice devient trop facile.
  • S'il vous plaît noter que ces bandes se dégradent avec le temps, surtout quand il est introduit à une chaleur extrême, froid et une faible humidité. Breakage lors de l'utilisation peut laisser un welt méchant sur la peau ou peut provoquer des lésions oculaires. Assurez-vous que les bandes sont en bon état de fonctionnement avant l'utilisation et ne les étendent pas au-delà des capacités.
  • Vous devriez toujours consulter un médecin spécialiste de la remise en forme avant de commencer un programme d'exercice.

Comment obtenir FACILEMENT Six Pack Abs

Comment obtenir FACILEMENT Six Pack Abs


Suivez toutes ces étapes et je vous garantis que vous serez sur votre chemin pour obtenir six ou même huit pack abs.

Instructions

1 D'abord, vous devez vous assurer que vous obtenez votre alimentation en échec. Vous aurez besoin de manger des petits repas plusieurs fois par jour. Vous devez manger une faible quantité de calories, riches en protéines, faible glucides, régime pauvre en graisses. Vos repas devrait être composé de poulet cuit au four ou du poisson, des glucides sains (riz brun, etc.), et des légumes. NO aliments frits et de remplacer tous les collations malsaines avec des fruits ou des noix. NO sodas. Si vous cherchez à perdre du poids trop et pas seulement tonifier manger 500 calories plus bas que votre calories d'entretien montant. (Il y a un lien vers un calculateur de l'apport calorique au fond.)

2 Deuxièmement, faire 45 minutes de cardio par jour. Si cela est trop pour vous travaillez juste vous-même jusqu'à éventuellement. Cela va vous aider à obtenir plus maigres et plus rapide si vous voulez il peut être fait juste avant votre séance d'entraînement ab et augmentera votre combustion des graisses et accélérer l'ensemble du processus.

3 Maintenant dernière est votre routine ab. Ce que je vais laisser à vous de personnaliser votre routine, donc j'ai inclus un lien vers une base de données de 50 exercices ab avec vidéo et des instructions détaillées. Je recommande de choisir 4 ou 5 exercices que vous aimez mieux votre routine. Il est une bonne idée de passer des exercices afin que vos muscles ne sont pas trop familiers avec votre routine. Lorsque vous mettez ensemble votre routine ne pas oublier vous obliques.

4 (Facultatif) Vous pouvez prendre un brûleur de graisse pour accélérer le processus. Je ne recommande pas sauf si vous avez beaucoup de graisse à perdre. Vous devez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour prendre un brûleur de graisse avant de l'utiliser et que vous ne disposez pas de problèmes cardiaques. Je ne prends pas des brûleurs de graisse parce que j'ai un métabolisme élevé de toute façon, mais je vous recommande soit Lipo-6 ou Hot-Rox.

5 (Facultatif) L'adoption d'une formation du circuit complet du corps plan d'entraînement peut aider à brûler les graisses et tonifiant. Vous pouvez trouver un plan de formation de circuit sur bodybuilding.com

Conseils et avertissements

  • Assurez-vous d'étirer avant l'entraînement, il vous aidera à prévenir les blessures!
  • Boire du thé vert permettra d'accélérer votre métabolisme.
  • Assurez-vous que vous êtes en assez bonne santé à l'entraînement!

Comment faire pour réduire la fatigue pour un meilleur entraînement

La fatigue peut souvent se produire dans des séances d'entraînement pour les débutants et les expérimentés en raison de l'effort et la répétition constante des groupes musculaires. La fatigue réduit les niveaux d'énergie et pour certaines personnes est suffisamment grave pour les empêcher de terminer une séance d'entraînement. Cela peut avoir un impact négatif sur leur santé globale.

Instructions

1 Consommez une bonne nutrition avant et après une séance d'entraînement pour stimuler les niveaux d'énergie. Lorsque vous travaillez, un estomac vide est le meilleur. Mangez un repas léger ou une collation riche en glucides plusieurs heures avant une séance d'entraînement.

2 Boire des boissons sportives pour remplacer le glucose et d'électrolytes. Electrolytes sont libérés comme vous transpirez, et le glucose est brûlé pour l'énergie que vous vous entraînez contribuant à la fatigue.

3 Remplissez réchauffer et refroidir pendant 5 à 10 minutes chaque fois que vous exercez. ups chauds augmentent le flux sanguin vers vos muscles permettant une meilleure mise au point, et moins l'effort des muscles raides. Une récupération permet à votre corps de récupérer et de restaurer la force de vos muscles.

4 Commencez lentement et augmentez progressivement les niveaux d'intensité d'entraînement. Surmenage de vos muscles provoque la fatigue. Prenez l'habitude de travailler par la planification d'exercice plusieurs fois par semaine. Pour l'haltérophilie, permettent à des groupes de muscles de se reposer une journée entre les entraînements.

5 Utilisez la forme correcte lors de l'exercice. Mauvaise position du corps, des techniques et du résultat de la mauvaise utilisation de l'équipement de la raideur, la douleur et les muscles fatigués. Un entraîneur, des vidéos d'exercices, des livres et des diagrammes peuvent enseigner une forme correcte pour réduire la fatigue.

6 Écoutez votre corps. La fatigue avant une séance d'entraînement pourrait être des signes que votre corps doit encore se reposer pendant un jour ou deux. Passez à faible marche de l'intensité ou de la natation jusqu'à ce que votre corps récupère.

Conseils et avertissements

  • Lorsque déshydratés ou surchauffée, il est préférable de consommer de l'eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration que l'aide votre corps à se refroidir.
  • Évitez les repas riches en graisses et en protéines qui prennent plus de temps pour vider de l'estomac et nécessitent un temps d'attente plus long avant d'exercer.
  • La fatigue pourrait être un effet secondaire d'un état de santé plus grave; consultez votre médecin pour exclure d'autres possibilités.

Comment faire pour réduire votre taille - Whittle Votre Moyen

Comment faire pour réduire votre taille - Whittle Votre Moyen


Une petite taille est l'une des choses que nous voulons tous, mais ne semblent pas savoir comment obtenir. Beaucoup d'entre nous l'alimentation vers le bas et peut fonctionner jusqu'à ce que nous avons atteint une circonférence satisfaisante, mais quand nous évaluons nos progrès, nous ne disposons pas encore que la petite taille, nous avons travaillé pour - pourquoi?

La plupart des gens ne correctement forment pas leurs abdominaux transversaux (les abdominaux transversaux sont la couche profonde de muscle qui enveloppe votre corps comme un corset), ils ne savent pas les trucs et astuces qui vous aideront à maximiser leurs efforts en vue d'un tour de taille petite.

Instructions

1 Tout d'abord, et comme tout autre programme de conditionnement physique - l'excès de graisse autour du milieu est un problème. Donc, si vous êtes toujours manger l'ordure et de vous rabaisser la nutrition précieuse, vous êtes susceptible de ne pas voir les résultats que vous espériez.

Cela dit, passons à autre chose. Si vous remarquez des changements dans votre forme, mais vous pensez que votre taille pourrait être plus petit, pensez à votre séance d'entraînement abdominale. Le resserrement standard et le situp régulière sont d'excellents exercices et vous devez continuer à le faire eux-mais ils ne maximisent pas votre séance d'entraînement abdominale, ni ne fonctionnent de manière adéquate les abdominaux transversaux. Vous aurez besoin de modifier votre routine d'inclure des exercices qui maximisent votre corset interne.

2 Essai:

Pelvien Tilts - Lay sur le dos sur le sol ou un tapis. Soulevez vos genoux à environ 90 degrés tout en gardant vos pieds à plat sur le sol. Soulever seulement votre bassin, en gardant le bas du dos sur le sol. Tenez-le pour trois ou quatre secondes et l'abaisser à nouveau. Répétez l'opération pour deux ou trois ensembles - en fonction de votre niveau de condition physique.

Le Crunch Crunch-less (aka l'estomac vide) - Celui-ci est grand parce que vous pouvez le faire en tout temps et en tout lieu ... fondamentalement, vous allez tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Assoyez-vous droit et se concentrer sur le dessin dans la partie de votre estomac qui est juste au-dessous du nombril - continuer à vous tirer jusqu'à ce que vous sentez que votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale. Détendez-vous et répéter autant de fois que vous le pouvez. Vous pouvez faire cet exercice debout, mais parce qu'il a tendance à prendre la pratique - vous devriez commencer dans une position assise ou couchée (si vous faites cela couchée, pliez vos genoux et gardez vos pieds sur le sol).

Scissor Kicks- Bien que gisant sur le sol placez vos mains sous votre tush. Gardez votre dos appuyé contre le sol. Soulevez lentement une jambe à une hauteur d'environ un pied du sol, puis lentement le bas du dos. Comme votre bas une jambe, soulever l'autre. Comme ciseaux pour couper l'air. Répétez ce mouvement pour un ensemble complet. Le contrôle est important, ne permet pas l'élan d'augmenter rapidement. Votre partie supérieure du corps doit rester sur le sol par l'exercice complet.

Oblique Pont et Standard Plank- Lie sur le côté tout en maintenant le haut du corps sur le sol avec votre coude. Garder vos jambes, levez votre abdomen sur le sol ... votre torse devrait être à un angle de 45 degrés à partir du sol, les pieds et le coude étant les seuls points touchant le sol. Gardez votre corps aussi droite que possible - Maintenez la position pendant un nombre de dix (si vous pouvez) abaisser vous et répéter jusqu'à ce que vous avez fait trois de chaque côté. Une fois que vous avez fait cela, rouler sur le ventre et maintenez le haut du corps sur le sol avec les deux coudes. Placez vos pieds comme si vous étiez sur le point de faire une pushup (orteils sur le sol) et soulevez votre torse sur le sol, encore une fois à un angle de 45 degrés droite. Maintenez la position pendant un nombre de dix et répéter trois fois si vous le pouvez. (Cette petite série fera vibrer votre monde!)

3 En plus de ces exercices de base, il y a quelques conseils supplémentaires pour tailler votre tour de taille. (Ceci est idéal pour les femmes qui ont eu des enfants et qui ont tendu ou séparés abdominaux), obtenir une feuille ou longue couverture. Dans mon expérience, la serviette de plage standard n'est pas assez grand. Vous avez besoin d'une longue et large bande de tissu. Tenir le tissu derrière votre corps comme si vous alliez l'utiliser comme une ceinture, puis allonger sur le sol. Traversez le tissu en face de vous comme si vous étiez vous envelopper dedans. Vous tiendrez le côté gauche du tissu dans votre main droite et le côté droit du tissu dans votre main gauche. Tirez le tissu serré autour de votre milieu, comme si vous serrer un corset et soulevez lentement votre tête sur le sol pour engager vos abdominaux. Ne pliez vos jambes. Cet exercice est difficile d'imaginer, mais cela fonctionne. Fondamentalement, vous tirez vos abdominaux rectus ensemble et les serrer en même temps.

4 Une autre astuce consiste à réellement porter un corset ou un shaper corps aussi souvent que possible. Il semble de noisette, mais il va vraiment aider votre corps à «se souvenir» a naturellement petite taille. Parce que nous avons pas de nervures autour du ventre, et nous mangeons tellement nous étirer tout ça, porter un vêtement de compression peut aider à pousser tout ce que là où il appartient et peut même mettre un peu de pression sur votre estomac qui vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement pendant repas.

5 Traitez votre peau bien, prenez vos suppléments, et suivre une routine abdominale enrégimentée ... aussi, vous pourriez envisager d'essayer de bronzer ce domaine, soit naturellement au soleil (ma méthode préférée), lit de bronzage, ou avec un autobronzant. Un soleil embrassa le teint fera de votre taille apparaissent plus petits avant même que vous avez fait le travail pour en arriver là!

Rappelez-vous, une petite taille est non seulement pour les dames - ces exercices sont très bénéfiques pour les hommes aussi ... ils vous aideront à améliorer la posture et la facilité maux de dos en plus de créer ce que nous voulons tous le torse!

Comment exercer avec la maladie coeliaque

La maladie cœliaque est une maladie où le système immunitaire est déclenchée après avoir mangé le gluten, l'amenant à attaquer la paroi de l'estomac. Cela peut conduire à la malnutrition, le gain de poids ou la perte de poids, diminution de l'os et la force musculaire, un risque accru d'ostéoporose, l'arthrite et les douleurs musculaires. L'exercice peut aider les patients coeliaques grandement si les patients sont conscients des risques et des précautions à tout moment, avant de commencer une nouvelle routine.

Instructions

1 Début de l'exercice avec la maladie coeliaque en réalisant l'importance de la condition physique pour la santé de quiconque. En exerçant régulièrement 4 à 5 jours par semaine (faire quelque chose que vous aimez), vous aiderez votre corps à fonctionner et de se renforcer avec la maladie coeliaque que si vous avez sauté l'activité physique tout à fait.

2 Augmenter le calcium dans le régime alimentaire. De nombreuses personnes atteintes de la maladie coeliaque ont affaibli les os de la malnutrition et des années de misdiagnoses. Même si vos os et le corps semblent plus forts, les dommages peuvent encore être fait à votre insu. Donc, commencer à prendre un supplément de calcium sans gluten et manger une variété d'aliments riches en vitamines comme le chou frisé, les épinards et les produits laitiers (ou produits de soja en cas d'allergie).

3 Soyez conscient des dangers de l'exercice d'impact élevé sur la solidité des os, si vous souffrez de la maladie coeliaque. Envisager des exercices minimisant comme la course ou à fort impact aérobic et passer à la marche douce, Pilate ou les activités nautiques. Si perdre votre routine en cours d'exécution est tout simplement trop difficile à supporter, à envisager sérieusement la visite d'un chiropraticien ou un médecin sur une base régulière pour une évaluation cohérente de la santé des os.

4 Méfiez-vous des blessures inattendues ou des os brisés. les patients atteints de la maladie coeliaque sont plus susceptibles de se blesser en raison des systèmes musculaires et squelettiques affaiblis, alors essayez de sauter des sports dangereux (comme le ski ou le football) pour des activités plus douces (comme la natation). En cas de doute, il suffit de porter tout l'équipement de protection approprié nécessaire si vous participez à des activités extrêmement physiques.

5 Que ce soit ou non vous essayez de perdre, gagner ou maintenir le poids avec la forme physique, écoutez votre corps à tout moment. Si vous avez récemment été contaminés avec du gluten et sont toujours en convalescence, puis laissez reposer votre corps avec un peu de yoga doux ou d'étirement. Si vos os sont fragiles et vous vous sentez que la forme physique est difficile, puis tout simplement essayer de 15 minutes tous les jours au lieu de vous pousser trop loin.

Conseils et avertissements

  • Les patients atteints de la maladie coeliaque qui exercent besoin accru de protéines dans leur régime alimentaire. Essayez de faire monter votre protéine avec du poulet maigre ou de poisson, sans gluten dinde saccadés, oeuf omelettes blanches, shakes de chanvre ou de quinoa cuit à chaque repas.

Comment faire les exercices corrects pour votre Abs

Comment faire les exercices corrects pour votre Abs


Les types d'exercices que vous faites pour vos abdominaux sont importants, mais la façon dont vous les faites feront la différence du tonus musculaire. Beaucoup de gens croient en faisant tout simplement pas assez sit-ups, ils atteindront body builder abs qui sont galbés et bien défini. La bonne technique détermine la façon dont vos muscles abdominaux se penchera.

Instructions

1 Exercice avec un ventre plat pour obtenir le résultat d'un ventre plus plat. Vous devez former vos muscles pour assumer cette forme. Serrez vos muscles abdominaux tout en faisant votre séance d'entraînement ab. Sucer votre estomac comme si vous étiez border votre chemise. Gardez vos muscles tendus à travers tous vos représentants.

2 Incorporer une variété d'exercices abdominaux pour les abdominaux sculptés. Au cours de chaque séance d'entraînement ab, complets au moins deux exercices pour chaque zone: abdominaux supérieurs, abdominaux inférieurs et obliques. Les options incluent des craquements, des ascenseurs jambe, tours de vélo, virages côté, des craquements de croisement, et se tord de planches.

3 Focus sur contractant vos muscles abdominaux, plutôt que votre fléchisseurs de la hanche, les bras, le cou ou les jambes.

4 Pour tout exercice de type crise où votre dos est sur le sol, pliez vos bras et placez vos doigts sur le côté de votre tête, juste derrière les oreilles ou croiser les bras sur votre poitrine. Poussez le bas du dos dans le plancher aplatissement de la voûte et l'y maintenir. Gardez vos yeux sur le plafond et se recroquevillent lentement pour les deux épaules lever sur le sol à quelques pouces. Maintenez la position pendant un nombre de 2 et revenir à la position de départ. Ne tirez pas vos bras vers votre tête, gardez les coudes vers l'extérieur souligné.

5 Pour exercices ab qui se tordent, ne tirez pas la tête en direction d'un genou ou l'autre. Au lieu de cela, tournez votre torse et de diriger votre coude (ou du genou) vers le genou opposé.

6 Effectuer trois à cinq exercices abdominaux deux à trois fois par semaine avec au moins une journée de repos entre chaque séance d'entraînement.

Conseils et avertissements

  • Alors que certaines personnes peuvent sembler avoir abs plat ou d'un six-pack, le sexe, l'âge, le type de corps et les gènes affectent la forme de votre abs.
  • Vos objectifs de niveau d'activité et la condition physique actuelle vous aidera à déterminer l'intensité de votre séance d'entraînement d'exercice abdominale devrait être.

Comment rester mince comme Penelope Cruz

Comment rester mince comme Penelope Cruz


Penelope Cruz est une actrice espagnole souple et maigre qui maintient un mode de vie sain ainsi qu'une attitude positive. Découvrez ses conseils et astuces pour rester mince sans se sentir démunis.

Instructions

1 Rester mince comme Pénélope en puisant dans votre passé. Penelope a dansé pendant des années de croissance et a maintenu sa forme de ballerine long et maigre en continuant à participer à des cours de danse chaque fois que possible. Essayez de revenir à votre sport ou activité préférée comme un enfant ou essayer un passe-temps que vous avez jamais fait auparavant.

2 Essayez une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation tous les jours. Penelope exercices avec son entraîneur personnel 5 jours par semaine, mais préfère une variété de cardio (comme la marche ou le jogging) et de la formation légère à chaque séance d'entraînement.

3 Focus sur plus d'un groupe musculaire à la fois. l'entraîneur de Penelope lui mène à travers des séances d'entraînement intégrés qui travaillent plusieurs muscles (comme un biceps curl avec un squat), en plus de travail de base concentré pour abdominaux maigres. Cela peut faire des séances d'entraînement plus rapide mais tout aussi efficace.

4 Placer l'accent sur la santé plutôt que sur votre corps. Il y a des années, Penelope a décidé de changer sa vie pour le mieux en faisant du yoga et des séances d'entraînement de Pilate, cesser de fumer et de changer ses habitudes alimentaires. les changements de style de vie positifs peuvent être beaucoup plus motivant pour la perte de poids que de rechercher une taille de vêtements plus petit seul.

5 Essayez de réduire les calories et la taille des portions d'aliments préférés. Penelope choisit d'avoir ses repas livrés par NutriFit ou programmes de régimes similaires à chaque fois sur place, car il prend les calories et la taille de contrôle de ses mains.

6 Regardez vos calories tout en profitant de votre régime alimentaire. Bien que Penelope fait des choix sains chaque fois que possible, elle continue de jouir d'une quantité modérée de ses aliments préférés comme le vin rouge, le steak et le dessert. Si vous arrêtez de vous priver, il peut être plus facile de profiter d'un régime alimentaire bien équilibré, sans jamais aller à l'extrême.

Conseils et avertissements

  • Créer une «livraison de repas« régime semblable à Pénélope en choisissant les repas pré-emballés en bonne santé de votre congélateur d'épicerie. Vous pouvez déguster des plats comme le macaroni au fromage ou paninis sans les tailles monstrueuses.

Comment faire Runs navette

Comment faire Runs navette


Shuttle pistes sont un exercice simple qui vous aidera à développer l'agilité, la rapidité et la force cardiovasculaire. Vous pouvez les faire n'importe où, dans un gymnase, sur l'herbe, le gazon ou de la chaussée, et pour différentes longueurs de temps selon votre horaire. Ceci est un exercice polyvalent, qui met l'accent sur le changement de direction et de l'accélération et est un excellent ajout à tout à court terme ou plan d'entraînement à long terme.

Instructions

1 Tracez une ligne sur une cour à long sur le trottoir. Marchez 30 pieds vers l'avant et tracer une ligne similaire sur le terrain. Mettre en place deux marqueurs - qui peuvent être de petits blocs de bois - derrière la ligne tracée plus loin.

2 Crouch dans le milieu de la ligne sans marqueurs. Demandez à un ami dire, "Allez." Courez à la ligne opposée aussi vite que possible ..

3 Prenez un des marqueurs lorsque vous atteignez la ligne 30 pieds.

4 Tourner et sprint vers votre ligne originale et déposez le marqueur derrière la ligne.

5 Exécutez de nouveau à la ligne opposée et après avoir décroché le deuxième marqueur, le sprint vers la ligne d'origine. Laissez tomber le marqueur. Ceci constitue une répétition.

Conseils et avertissements

  • Comme votre endurance construit, ajouter plus de reps. Concentrez-vous sur l'éclatement de votre changement de coupes de direction et revenir à pleine vitesse le plus rapidement possible.
  • Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été loin de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques. La navette circule peut tester votre niveau de condition physique, mais ils sont aussi exigeants.

Comment Carry quelqu'un qui est plus grand que vous

Porter quelqu'un de plus grand que ce que vous sonne comme une mauvaise idée. Cependant, il y a des moments où il est nécessaire ou beaucoup de plaisir, en fonction de votre situation. Bien que cette personne peut être plus grande, le corps humain a une étonnante capacité à surmonter l'adversité et portant une grande personne est quelque chose qui peut être fait.

Instructions

1 Pliez vos genoux tout le temps. Pliage vos genoux vous aidera à garder votre équilibre ainsi que vous empêcher d'avoir une blessure au genou terrible verrouillage et de flexion dans le mauvais sens.

2 Demandez à la personne que vous portez à envelopper leurs bras autour de votre cou. Assurez-vous qu'ils ont assez de contrôle de sorte que vous ne soyez pas étouffé. Cela aidera à stabiliser la personne sur le dos de sorte qu'ils ne sont pas balançaient et le glissement, ce qui rend presque impossible pour vous de les transporter.

3 Demandez à la personne sur le dos pour prendre aussi leurs genoux de sorte qu'ils touchent presque vos aisselles. Ici vous pouvez mettre vos bras sous les jambes et se verrouiller sur comme une paire de poignées. Cela permettra également de stabiliser la personne et nous espérons les maintenir en place pendant que vous marchez.

4 Rassemblez votre centre de gravité avant d'essayer de se déplacer. Assurez-vous que vous pouvez vous tenir toujours avec la personne sur le dos avant d'aller nulle part. Il est important pour la personne à rester immobile.

5 Commencez à marcher lentement, comme vous le feriez normalement. Vos étapes seront plus lourd et plus difficile que d'habitude, mais il ne sera pas impossible. Évitez les escaliers et les collines pour éviter les blessures.

Conseils et avertissements

  • Si la personne que vous essayez de réaliser est inconscient, la meilleure façon de les déplacer est de les faire glisser.
  • Placer une personne inconsciente sur une couverture et en faisant glisser la couverture peut également rendre plus facile.

Comment faire pour démarrer une salle de gym

Comment faire pour démarrer une salle de gym


Pour ceux qui aiment garder la forme et ont un esprit d'entreprise, à partir d'une salle de sport peut être un rêve devenu réalité. Posséder votre propre salle de gym ne sera pas toujours un pique-nique, cependant. Les longues heures de travail et font partie de la description du poste, mais comme une bonne séance d'entraînement, plus vous investissez de vous-même dans la nouvelle entreprise, plus enrichissante, il peut être.

Trouver le bon emplacement

Avoir le bon emplacement est important pour de nombreuses entreprises, mais il est essentiel pour une salle de gym. Non seulement vous devez sélectionner un endroit qui a assez de place pour l'équipement et les activités que vous prévoyez d'offrir, il faut aussi l'accès au stationnement ou de transit et devrait être visible pour les passants. Si vous prévoyez d'offrir des cours de cardio ou de yoga, assurez-vous que le bâtiment a des chambres séparées. Avant de signer un bail, prendre un bon regard sur le marché dans le quartier de votre salle de gym, y compris l'âge moyen et le revenu des résidents et ce que d'autres entreprises sont à proximité. Par exemple, si vous envisagez une salle de gym à haute échelle pour les jeunes professionnels urbains, puis localiser à proximité de l'endroit où ces personnes travaillent ou vivent serait important.

Stock le bon équipement

Les coûts d'équipement pour une salle de fitness entièrement approvisionné peuvent être énormes. Obtenir juste un couple de tapis de course, elliptiques, vélos droits, bancs d'inclinaison, poids et haltères peut coûter 30 000 $ ou plus. Le prix est beaucoup plus si vous êtes à la recherche pour les noms de marque les plus chaudes. Le bon équipement pour une nouvelle salle de gym est pas nécessairement le plus cher, cependant. Sauf si vous avez un budget massif et connaissez votre clientèle attendront les meilleurs ou les plus branchés des noms de marque, envisager d'investir dans off-marque ou même le matériel utilisé qui est en bon état de fonctionnement.

Démarrer avec un créneau

Une façon de garder les frais de démarrage à un minimum, et de trouver une place dans un marché bondé avec des chaînes nationales, est de trouver un créneau qui est d'intérêt pour votre marché cible. En se concentrant sur le yoga, la boxe, la course ou l'escalade réduira la nécessité de disposer chaque pièce d'équipement imaginable. Certains gymnases de niche offrent également des cours qui favorisent le bien-être, comme des cours de gestion du stress dans une communauté avec un grand nombre d'entreprises à proximité ou entretien d'embauche et de prise de test de séminaires sur le marché avec beaucoup de personnes plus jeunes. Comme vous construisez votre clientèle, vous pouvez étendre vos offres ou de se concentrer encore plus sur une niche réussie.

Entourez-vous avec les experts

Exécution d'une salle de sport a besoin d'un ensemble diversifié de compétences et de personnes. En plus des compétences spécifiques à l'entraînement telles que celles fournies par des instructeurs de yoga ou des entraîneurs personnels, il y a des compétences en affaires nécessaires aussi bien. Comprendre où vos propres points forts et embaucher des experts qui peuvent remplir dans les autres domaines, que ce soit l'embauche d'un entraîneur de la force et de conditionnement de travailler avec des clients ou un directeur du marketing pour aider à bâtir votre entreprise. Pour trouver du personnel pour votre salle de gym, pensez à la publicité dans les blogs de fitness locaux ou des pages de médias sociaux. En outre, consulter un avocat et un comptable avant de signer un bail ou d'investir de l'argent dans de nouveaux équipements. Avant de décider combien de facturer les membres, la recherche sur le marché local pour trouver les tarifs en vigueur pour les adhésions dans votre région et le prix de vos propres plans d'adhésion en conséquence.