Comment faire pour réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement de puissance

Une séance d'entraînement de puissance offre des avantages aux muscles, parce qu'il construit et les renforce. Plus vous travaillez, plus vous vous sentez excité et plus facile la routine devient. Cependant, il y a des moments où les muscles deviennent surchargés de travail, conduisant à une diminution de l'efficacité ou de blessure worse--. Voici les étapes à suivre pour réduire la douleur musculaire après avoir travaillé.

Instructions

1 Étirez-vous avant et après une séance d'entraînement. Tout comme une voiture le matin, il vaut mieux pour les muscles pour se réchauffer avant une routine d'exercice vigoureux. Sur un tapis, étirer votre bras, le torse et les jambes pendant 30 à 45 secondes avant chaque séance d'entraînement. Lors de l'utilisation des formateurs ou des tapis roulants elliptiques, assurez-vous de commencer à un niveau bas pendant 10 minutes, puis de travailler votre chemin jusqu'à tout l'exercice. Après une séance d'entraînement, rester sur la machine pour un cool down ou étirer votre corps sur une natte. Stretching votre corps provoque aussi d'avoir un look plus tonique au lieu de créer des muscles volumineux.

2 Ne pas prendre de douche pendant que vous êtes en sueur. Bien que vous serez en sueur après une séance d'entraînement, résister à la tentation de prendre une douche immédiatement. Au lieu de cela, a frappé le vestiaire et de donner vous-même et votre corps le temps de se reposer. Buvez, essuyer la sueur de votre corps, et quand vous vous sentez reposé, puis douche.

3 Prendre soin de vos muscles est la clé de toute bonne séance d'entraînement. Lorsque vous commencez à sentir la brûlure, tremper dans le bain avec des sels d'Epsom. Cela aide à détendre les muscles sur l'apparition de la douleur.

4 Poids-lift tous les autres jours. Ne pas trop travailler vos muscles. Une bonne règle de base est de faire du cardio tous les jours tout en faisant le levage de poids tous les jours. Cela permet aux muscles le temps de se reposer et de reconstruire, et aide à prévenir les blessures. Votre muscle sera prêt pour la prochaine séance d'entraînement, ce qui augmente l'efficacité à long terme.

Comment faire pour perdre du poids tout en exercice

Votre régime alimentaire peut déjà être idéal, ou peut-être vous êtes quelqu'un qui ne veut tout simplement pas essayer de changer vos habitudes alimentaires. Peut-être que vous voulez voir ce que vous pouvez accomplir avec l'exercice avant de vous attaquer un régime. Alors que le régime alimentaire est une partie importante de la perte de poids et de devenir plus sain, il est possible de perdre du poids en utilisant l'exercice.

Instructions

1 Poussez-vous dur lorsque vous travaillez. Aller à la gym et bavarder avec les gens ou faire une promenade et arrêtant à chaque jolie fleur est bon pour votre esprit, mais ne va pas vous aider beaucoup dans vos efforts de perte de poids. Prenez votre exercice au sérieux et vous pousser à faire un peu plus chaque jour.

2 Embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à atteindre vos objectifs. Un entraîneur sait exactement ce que pour faire des exercices dans des résultats optimaux de perte de poids. Ils savent aussi quels exercices brûlent le plus de calories, ce qui conduit à la perte de poids la plus possible à partir d'un programme d'exercice.

3 Soulever des poids pour construire le muscle. Le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlez quand vous êtes dans un état de repos. Votre métabolisme augmente en tant que vos augmentations de la masse musculaire, donc lever au moins trois jours par semaine.

4 Faites de l'exercice cardio au moins 5 jours par semaine. Natation, jogging et escalier marchepied sont excellents exercices cardio qui vous aident à perdre du poids. Travailler dans des intervalles est un excellent moyen d'accélérer vos efforts de perte de poids. signifie l'entraînement par intervalles vous vous poussez à un niveau intense pendant une minute, puis ralentir pour reprendre votre souffle pendant une minute. Répétez l'opération pour la durée de votre travail.

5 Prenez un jour de repos de l'exercice pour permettre à votre corps un certain temps pour renforcer et régénérer le muscle. Les jours de repos sont une partie importante de la perte de poids.

Comment construire un rapidement fort du haut du corps et facilement

Construire un corps supérieur peut généralement prendre un peu de temps. Voici un guide qui va vous montrer comment obtenir rapidement les mêmes résultats.

Instructions

1 Push ups vont devenir votre meilleur ami. Push ups exercent plus de muscles dans la poitrine et les bras que la plupart des gens pensent. Ils sont vraiment un exercice tout compris. Pour une séance d'entraînement, il suffit de faire 50-100 push ups, ou ce que vous sentez que vous pouvez le faire jusqu'à ce que vos muscles sont trop fatigués pour continuer.

2 Dips sont également un excellent moyen d'exercer beaucoup de groupes musculaires rapidement. Mettre en place deux chaises dos à dos avec assez d'espace inbetween eux pour votre corps. Prenez les sommets des chaises et commencer à descendre et monter votre corps aussi haut que vous le pouvez. Assurez-vous que vous vous baissez aussi loin que possible pour tirer le meilleur parti de cette séance d'entraînement. Encore une fois, 50-100 tous les jours ou jusqu'à ce que vous êtes trop fatigué pour continuer.

3 Ne négligez pas votre coeur. exercices abdominaux sont importants pour brûler les graisses et en regardant une grande. Faites 50 redressements assis, 50 sit-ups, 50 soulève la jambe, et 50 côté croque à exercer tout votre coeur. Étape ces jusqu'à environ 5 par jour jusqu'à ce que vous faites 100 de chacun.

Comment rester mince comme Jennifer Garner

Comment rester mince comme Jennifer Garner


Jennifer Garner est une star de cinéma, l'actrice de télévision et de mère en fille Violet, mais elle est également connue pour son physique en forme et en bonne santé. Bien que Jennifer a des entraîneurs personnels et des rôles de cinéma que son motivent en restant en forme, elle a récemment adopté une attitude saine et équilibrée envers la nutrition et de remise en forme, et vous aussi.

Instructions

1 Commencez par comprendre que la condition physique peut être un mode de vie. Jennifer a grandi formation comme une ballerine et a continué à choisir des projets actifs avec des rôles dans "Electra" et "Alias". Essayez de faire la forme physique une partie de votre vie quotidienne en identifiant vos activités préférées et visant à faire quelque chose pour 30 à 40 minutes chaque jour.

2 Entraînez votre corps en dur avec l'aide d'un entraîneur personnel, comme de longue date de remise en forme gourou et ami de Jennifer, Valerie Waters. Jennifer a noté que rester en forme est plus facile lorsque vous répondez à quelqu'un d'autre qui peut pousser ses limites personnelles. Jennifer et Valérie exercent généralement pendant une heure chaque matin, en alternance entre la formation de circuit et cardio-training 5 jours par semaine.

3 Créer une routine similaire hard-core en faisant des intervalles cardio-vasculaires (une minute à un rythme rapide et une minute de récupération), tout en alternant entre les tapis de course, machines à vélo elliptique et stationnaires. Le lendemain, créer un circuit en tournant entre les exercices de poids corporel (comme le karaté ou Pilates mouvements) et des exercices de poids libres (à l'aide de 5 à 10 livres haltères).

4 Détendez-vous après être devenu une mère et adopter un nouveau mode de vie. Jennifer admis à réduire sa routine intense pour 2 à 3 fois par semaine, ou tout simplement faire Pilates sur son propre en début de matinée. Une autre façon que Jennifer reste mince comme une nouvelle mère est tout simplement en obtenant à l'extérieur et en jouant ou en marchant avec son enfant.

5 Reconnaître qu'une alimentation saine est primordiale pour rester mince. Bien que Jennifer a une histoire de la condition physique, sa routine détendue et l'attitude fonctionne parce qu'elle est aussi prudent avec la nutrition. Jennifer est célèbre pour la marche aux marchés des agriculteurs locaux et le choix des produits frais ou des grains entiers pour la majeure partie de son régime alimentaire. Elle met l'accent sur le contrôle des portions, et mange tout autour des aliments naturels comme les légumes grillés, des hamburgers de dinde, des salades, des fruits frais ou des sushis.

Conseils et avertissements

  • Essayez de pousser une poussette, en prenant de longues promenades ou de frapper le terrain de jeu avec votre enfant de rester actif.
  • Choisissez des produits biologiques et des ingrédients frais pour maintenir la variété, des nutriments et des vitamines dans votre alimentation.

Comment Work Out muscles pectoraux avec une bande de résistance

Comment Work Out muscles pectoraux avec une bande de résistance


Vos muscles pectoraux ou muscles de la poitrine, sont quelques-uns des plus grands muscles de votre corps. Quand vous pensez à travailler sur votre poitrine, vous imaginez probablement banc de pressage des poids lourds qui font effectivement le coude de barbell vers le bas à chaque extrémité. Cependant, travaillant sur pectorales - aussi appelés «pecs» - est non seulement pour les culturistes. pecs forts peuvent stimuler l'affaissement des seins chez les femmes et d'améliorer l'apparence du haut du corps chez les hommes, même si elles ne sont pas particulièrement musclé. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de travailler sur les muscles pectoraux avec une bande de résistance.

Instructions

Comment Work Out muscles pectoraux avec une bande de résistance

1 Maintenir une extrémité de la bande de résistance dans chaque main. Saisissez les poignées fermement mais ne serrer les poings.

2 Comment Work Out muscles pectoraux avec une bande de résistance

Redressez vos bras sur le côté. Cela entraînera la bande de résistance pour former une ligne droite à travers le dos et les épaules.

3 Comment Work Out muscles pectoraux avec une bande de résistance


Apportez vos mains en face de vous. Gardez vos bras tendus et assurez-vous d'arrêter le mouvement vers l'avant de vos mains juste avant que votre main touche.

4 Apportez vos bras à vos côtés. La bande de résistance sera tirant vos bras. Ne les laissez pas aller trop vite. Contrôlez vos mouvements afin qu'ils soient lisses, lent et même.

5 Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque.

A propos de "Abs of Steel"

A propos de "Abs of Steel"


Abs of Steel a été développé pour cibler les muscles du tronc de l'estomac à l'aide d'un large éventail d'exercices isométriques que tonifier et renforcer l'abdomen. Les Abs de séances d'entraînement en acier sont adaptés pour les hommes et les femmes, et d'utiliser efficacement le poids du corps de l'individu en place d'une machine d'exercice.

Identification

Une partie de la "of Steel" système vidéo VHS, "Abs of Steel" a été libéré au début des années 1990 et contenait un entraînement abdominal efficace avec entraîneur, Tamilee Webb. Workouts sont décomposés en segments qui sont destinés à être suivis dans l'ordre, à des jours différents.

Les types

La série Abs d'acier d'entraînement se compose de quatre vidéos intitulées séparément. "Abs of Steel I" contient trois programmes abdominaux de 10 minutes; et "Abs of Steel II" se compose de deux séances d'entraînement de 15 minutes qui intègrent push ups dans la routine. Pour ceux qui ont progressé au-delà de la deuxième série, "Abs of Steel III" et "Abs of Steel 2000» ont également été développés. "Abs of Steel III" dispose d'une routine abdominale plus avancé, alors que "Abs of Steel 2000» se compose de sept, les séances d'entraînement de 20 minutes qui sont assez intenses.

Pour ceux qui sont intéressés à ajouter quelques exercices qui impliquent la tonification des muscles du bras, les Abs de série Steel offre également "Arms et Abs of Steel" et "armes et Abs of Steel avancée." Les deux vidéos reflètent le "Abs of Steel" plus tôt vidéos, sauf qu'une variation des exercices cardio-vasculaires et des bras a été ajouté.

Caractéristiques

Tous les Abs of Steel routines d'exercices axés sur la théorie des isométriques. Isometrics peuvent cibler un groupe musculaire spécifique et utiliser propre résistance du corps à tonifier et renforcer les muscles sans avoir besoin de poids ou du matériel de gymnastique lourd. Dans le cas de Abs of Steel, Tamilee Web met l'accent sur le groupe de muscle grand droit qui est responsable d'un noyau solide et sain.

Considérations

Même si les Abs originaux de séances d'entraînement en acier ont été libérés en format VHS seulement, ceux qui ont abandonné leurs enregistreurs de cassettes vidéo et de fait le passage vers la nécessité de ne pas de désespoir de DVD. La Abs complète de la série Steel a été numériquement maîtrisé en format DVD, et est accompagné des "Buns of Steel" et "Arms of Steel" routines de remise en forme.

Attention

Bien que isométriques sont considérés comme moins stressant sur le corps que d'autres formes d'exercice, Abs of Steel est pas pour tout le monde. Les femmes enceintes et les personnes ayant des blessures antérieures qui sont sous les soins d'un médecin, ne devraient pas suivre les Abs of Steel routine d'entraînement. Comme avec toute routine de conditionnement physique, un médecin doit être consulté au préalable, et toutes les formes d'exercice devrait cesser dès les premiers signes de vertiges, des nausées, une sensation de vertige, de la douleur ou de l'inconfort.

Comment construire un coffre fort avec exercices Poids corporel

Comment construire un coffre fort avec exercices Poids corporel


exercices de poids du corps sont une excellente façon de sculpter votre corps. Ces exercices utilisent votre propre poids corporel comme la résistance pour la construction des muscles. Ils aident à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Certains des muscles les plus faciles à développer sont les muscles de la poitrine.

Instructions

1 Faire des pompes. Le bon vieux push-up est un excellent exercice pour développer la poitrine. Il est souvent négligé comme un exercice de force-construction. voici de nombreuses variantes différentes que vous pouvez faire avec le push-up. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Soulever votre corps sur vos orteils et vos bras. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps sur le sol tout en gardant le dos droit. Assurez-vous que vous laissez vos bras font la montée et la descente et non votre dos. Effectuer le push-up avec un rythme lent et régulier. Ainsi, il sera plus difficile.

2 Essayez bombardiers en piqué. Pour effectuer le début de l'exercice dans une position carpée avec vos mains et les pieds sur terre. Vos mains doivent être à l'avant de votre tête.

Faire l'exercice en abaissant votre corps vers le sol. Vous pratiquement gratter le nez et la poitrine sur le terrain que vous passez par vos bras et vous finirez dans ce qui est connu comme une position de chien vers le haut du yoga. Maintenant, vous allez vous revenir en arrière de la même façon que vous êtes venu et revenir à la position carpée. C'est une répétition.
Vous ne serez pas en mesure de faire autant de bombardiers en piqué comme vous pouvez faire des pompes. Mais continuer à travailler avec eux jusqu'à ce que vous pouvez construire vos répétitions.

3 Effectuer un bras push-ups. Ce sont des exercices très difficiles et sont un exercice de force pure. Préparez-vous comme vous faites un push-up. Elargissez votre position de jambe pour empêcher de basculer. Placez le bras que vous allez utiliser pour les push-ups plus au centre de votre poitrine. Placez votre autre bras derrière votre dos. Pliez lentement votre coude pour abaisser votre corps vers le sol. Redressez votre coude pour soulever vers le haut.

4 Avez-gouttes de profondeur. gouttes de profondeur sont un exercice de pliométrie et exigent et mouvement explosif pour les effectuer.

Vous aurez besoin de deux plate-forme robuste qui sont environ 12 pouces de haut pour effectuer ces. Placez les plates-formes un peu plus écartées que vos épaules. Vous pouvez expérimenter avec le positionnement de sorte que vous ne frappez pas vos bras pendant que vous effectuez l'exercice.

Placez une main sur chacune des plates-formes. Propulsez-vous dans l'air et attraper vous-même sur le sol dans une sorte de position de demi-push-up. Faites un push-up explosif de sorte que vous jetez votre haut du corps sur le sol et vous surprenez sur la plate-forme à nouveau. Ceux-ci sont difficiles. Commencez avec une plate-forme inférieure, si nécessaire et d'augmenter la hauteur que vous devenez plus fort.

Comment agrandir Hips Naturellement

Il existe de nombreux programmes d'exercice et de l'alimentation des plans sur le marché qui peut vous aider à obtenir skinnier. Pas tout le monde est un fan de ce regard, cependant. Beaucoup de personnes veulent rien de plus que d'avoir des hanches plus larges. De toute évidence, vous pouvez agrandir vos hanches (et d'autres parties de votre corps) simplement manger beaucoup de junk food. Il y a de bien meilleures façons pour atteindre votre objectif, cependant. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour agrandir naturellement vos hanches.

Instructions

1 Commencez par une augmentation de la jambe d'appui standard. Mettez vos poids aux chevilles et se tenir dans une porte. Prenez sur soit le côté ou en haut de la porte (selon ce qui est plus confortable) pour l'équilibre. Placez vos pieds ensemble et se tenir parfaitement droit. Soulevez la jambe droite sur le côté, en gardant les deux jambes droites tout en faisant ainsi. Soulevez votre gauche aussi loin que vous le pouvez, puis abaissez lentement en arrière jusqu'à la position de départ. Répétez cette opération 10 fois, puis faire la même chose avec l'autre jambe. Pour ce faire, trois fois séparées pour chaque jambe (30 ascenseurs pour chaque jambe).

2 Effectuer une jambe latérale raise couchée. Mettez vos poids aux chevilles sur et se coucher sur le sol de votre côté. Votre corps doit être droit afin que vos jambes sont directement sur le dessus les uns des autres. Garder votre jambe supérieure droite, soulever la jambe en l'air aussi haut que vous le pouvez. Ensuite, abaissez lentement la jambe vers le bas à la position de départ. Pour ce faire, 20 fois, puis retourner et répéter cela avec l'autre jambe. Retour en arrière à trois reprises différentes de sorte que vous devrez remplir 60 reps au total.

3 Ne genoux jambe latérale soulève. Porter des poids aux chevilles, obtenir sur vos mains et les genoux. Vos bras doivent être la largeur des épaules les uns des autres et vos jambes doivent être ensemble. Garder votre jambe droite pliée, soulever la jambe hors du sol. Soulevez aussi haut que vous pouvez tout en gardant plié. Ensuite, étendre complètement votre jambe et sur le côté. Aller aussi loin que vous le pouvez et l'y maintenir pendant trois secondes. Après cela, revenez lentement votre jambe arrière à la position de départ. Effectuez cet exercice avec la jambe gauche. Continuer des allers-retours jusqu'à ce que vous avez terminé 10 à 20 relances pour chaque jambe.

4 Effectuer des mouvements brusques de côté pour vos hanches. Au lieu de porter des poids aux chevilles, prenez deux haltères (cinq ou 10 livres, en fonction de votre force). Levez-vous de haut afin que votre corps tout entier est parfaitement droite avec vos bras de chaque côté de votre corps. Séparez vos pieds de sorte qu'ils sont environ trois pieds de distance. En gardant le dos bien droit, pliez votre genou droit afin que votre jambe est à un angle de 90 degrés. Votre jambe gauche doit rester droite tout en faisant cela. Après deux à trois secondes, utilisez vos hanches pour se sauvegarder rapidement, en gardant les pieds sur les trois pieds de distance. Faites la même chose avec la jambe gauche, cette fois en gardant votre jambe droite parfaitement droite. Retour en arrière jusqu'à ce que vous avez terminé 15 à 20 fentes de chaque côté.

5 Marchez sur le côté sur un tapis roulant incliné. Cela peut être l'exercice le plus populaire et bien connue pour élargir vos hanches. Réglez le tapis roulant à une pente, vous êtes à l'aise avec et à un niveau «vitesse de marche." Tenez le côté en face de la piste de déplacement du tapis roulant et de saisir sur le rail. Utilisation de votre pied le plus proche, montez sur le tapis roulant. Vous devez prendre une étape plus longue que la normale parce que vous traverserez ce pied sur l'autre pied. Rester au milieu du tapis de course, continuer d'effectuer le côté crossovers pour environ 10 minutes (vous pouvez faire 15 si vous êtes à l'aise). Ensuite, tourner autour et faire les mêmes crossovers face à l'autre côté du tapis roulant.

Conseils et avertissements

  • Rappelez-vous que, depuis vos hanches sont plus d'os que le muscle, l'agrandissement de votre hanches est difficile et il faudra un certain time.Work avec un entraîneur personnel afin de mettre en place le bon régime alimentaire pour ces séances d'entraînement. Votre régime alimentaire sera déterminé par votre taille, le poids, la composition corporelle et à quelle fréquence vous effectuez ces séances d'entraînement il est donc sage de consulter un spécialiste (comme un entraîneur personnel).
  • Toujours appeler votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.

Comment renforcer le muscle piriforme

Le muscle piriforme est responsable de la rotation externe de l'articulation de la hanche. Il est situé juste derrière le muscle fessier. Elle longe le nerf sciatique et, dans certains cas, le nerf sciatique traverse le muscle. Assis toute la journée peut causer les fléchisseurs de la hanche à la surcharge de travail, tandis que les fessiers à son tour affaiblir. Problèmes avec la douleur de la cause du muscle piriforme de rayonner sur la région de la fesse, soit vers le haut vers la colonne vertébrale, ou vers le bas de la cuisse. Cette douleur est souvent confondu avec une hernie discale ou de sciatique. Assis, monter les escaliers, et accroupie peut être douloureux, tout en marchant ou en courant pourrait causer aucune gêne du tout. Renforcer les muscles dans cette région du corps va aider avec des problèmes.

Instructions

1 Allongez-vous sur votre dos avec votre colonne vertébrale et les épaules reposant sur le sol. Les pieds doivent être étendues.

2 Mettez le poids de la cheville autour de votre cuisse et plier la jambe à la cheville de 90 degrés, de sorte que la jambe est sur le sol. Votre hanche doit rester sur le sol de même que vos épaules.

3 Traversez la jambe pliée sur le centre de votre corps. Tenez votre jambe dans cette position pendant 3 secondes et retour. Assurez-vous de garder vos hanches, les épaules, les bras et la tête sur le sol. Seulement aller aussi loin que vous pouvez aller sans contrainte ou la douleur.

4 Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Conseils et avertissements

  • Jamais over-exert.In cas de problèmes persistants, consulter un médecin ou un thérapeute physique.

Comment se motiver pour Matin Workouts

Comment se motiver pour Matin Workouts


séances d'entraînement du matin sont une excellente façon de commencer la journée. Ils sautent démarrer votre métabolisme, réguler votre faim et vous rendre plus alerte. Obtenir votre séance d'entraînement de la route signifie début, vous pouvez utiliser le reste de la journée pour accomplir d'autres tâches et passer du temps avec la famille et les amis. Se lever tôt peut être difficile au début, mais votre corps va ajuster au nouveau calendrier, et peut-être à son nouveau look tonique.

Instructions

1 Mettez vos chaussures et vêtements sport à côté de votre lit pour faire se habiller plus facile.

2 Planifiez votre séance d'entraînement la veille. Si vous allez faire du cardio le matin, engager le type et la durée du temps que vous allez faire. Si vous allez former la force, écrivez ce que vous ferez. De cette façon, vous ne serez pas avoir à prendre une décision alors que vous êtes encore endormi.

3 Réglez votre réveil assez tôt pour vous donner le temps de sortir du lit, robe et une collation légère. Mettez le réveil dans la chambre, donc vous devez sortir du lit pour l'éteindre.

4 Donnez à votre corps une semaine ou deux pour ajuster au changement.

5 Demandez à un ami ou d'un embaucher un entraîneur personnel afin que vous avez quelqu'un pour «rapport» à chaque matin.

Conseils et avertissements

  • Avoir un copain d'entraînement pour vous rencontrer soit au gymnase ou à votre parc local est une excellente façon de vous assurer de rester engagé. Vous ne voudriez pas les supporter jusqu'à ... vous? Vous comptez sur eux et ils comptent sur vous pour qu'il fonctionne dans les deux sens.
  • Avoir un petit-déjeuner sain composé de glucides complexes et une faible teneur en matières grasses ou de protéines sans gras après votre séance d'entraînement.
  • Rester hydraté vous aidera à maintenir un haut niveau d'énergie qui se traduira par un meilleur entraînement.
  • Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
  • Restez hydraté